Übungen mit Einzelblättern (Single Blades)

Mit den Einzelblättern kannst Du viele Übungen, die Du vielleicht schon aus dem Fitnessstudio kennst, im Wasser durchführen.

Du wirst dabei schnell feststellen, dass viele Grundübungen einfach auszuführen sind, aber dennoch ein effektives und abwechslungsreiches Training bieten. Neben den Grundübungen, die wir Dir zunächst vorstellen, ergeben sich noch weitere Möglichkeiten, neue Übungen zu erlernen. Oft bewirkt eine kleine Winkelabweichung der H2Oblades im Ergebnis einen erheblichen Unterschied.

Wir schlagen Dir vor, zunächst die Grundtechniken zu erlernen und die Basis-Übungen auszuprobieren. Wenn Du die nötige Sicherheit hast, teste für Dich aus, welche Übungen Dir am besten liegen. Zunächst findest Du auf dieser Seite die Grundübungen, die Liste wird aber fortlaufend erweitert.

Aqua Butterfly

Beim Aqua Butterfly hältst Du die H2Oblades aufrecht mit angewinkelten Ellenbogen in Höhe Deines Bauchnabels vor Dir. Die Wölbungen der Blätter zeigen dabei nach außen. Dann öffnest Du mit einer Rückwärtsbewegung die Arme und ziehst die H2Oblades seitlich neben Deinen Körper, die Ellenbogen bleiben dabei immer angewinkelt. Wenn Du den für Dich weitest möglichen Punkt …

Aqua Butterfly Back

Seite ansehen Beim Aqua Butterfly Back hältst Du die H2Oblades aufrecht mit angewinkelten Ellenbogen in Höhe Deines Bauchnabels vor Dir. Die Wölbungen der Blätter zeigen dabei nach innen zueinander. Dann öffnest Du mit einer Rückwärtsbewegung die Arme und ziehst die H2Oblades seitlich neben Deinen Körper, die Ellenbogen bleiben dabei immer angewinkelt. Wenn Du den für …

Aqua Adler

Beim Aqua Adler hältst Du die H2Oblades waagerecht mit gerade, ausgestreckten Armen neben Deinen Körper in Höhe Deiner Hüfte. Die Wölbungen der Blätter zeigen dabei nach außen, von Deinem Körper weg. Dann bewegst Du die H2Oblades mit ausgestreckten Armen von Deinem Körper nach oben in Richtung Wasseroberfläche. Bevor die H2Oblades die Wasseroberfläche jedoch berühren ziehst …

Aqua Adler Back

Beim Aqua Adler Back hältst Du die H2Oblades waagerecht mit angewinkelten Armen vor Deinen Körper in Höhe Deines Bauchnabels. Die Wölbung der Blätter zeigen dabei zueinander. Dann bewegst Du die H2Oblades mit ausgestreckten Armen von Deinem Körper nach oben in Richtung Wasseroberfläche. Bevor die H2Oblades die Wasseroberfläche jedoch berühren ziehst Du sie wieder zurück nach …

Atlantispresse

Bei der einfachen Atlantispresse hältst Du die H2Oblades aufrecht mit geraden, ausgestreckten Armen vor Deinen Körper. Die Wölbungen der Blätter zeigen dabei nach unten. Dann drückst Du die H2Oblades im Halbkreis nach hinten und nach unten und bewegst Deine Arme so neben Deinen Körper. Wenn Du den für Dich weitest möglichen Punkt erreicht hast, ziehst …

Doppelte Atlantispresse

Bei der doppelten Atlantispresse hältst Du, wie bei der einfachen Atlantispresse, die H2Oblades aufrecht mit geraden, ausgestreckten Armen vor Deinen Körper. Die Wölbungen der Blätter zeigen dabei nach außen. Dann drehst Du die H2Oblades, so dass die Wölbung der Blätter zueinander zeigen und ziehst in einer fließenden Bewegung die H2Oblades zur Seite an dir vorbei …

Kajakschwung Freestyle

Beim Kajakschwung Freestyle hältst Du die H2Oblades aufrecht mit angewinkelten Armen vor Deinen Körper. Die Wölbungen der H2Oblades zeigen dabei jeweils in die gleiche Richtung. Drehe dann Deinen Oberkörper zur Seite und ziehe dabei die H2Oblades ohne die Stellung Deiner Arme zu verändern mit. Wenn Du den für Dich am weitesten möglichen Punkt erreicht hast, …

Jab Jogging

Beim Jab Jogging hältst Du die H2Oblades aufrecht mit angewinkelten Armen in Brusthöhe vor Dich. Die Wölbungen der H2Oblades zeigen dabei von Deinem Körper weg nach vorne. Dann beginnst Du mit der rechten Hand und machst eine Schlagbewegung nach vorne. Zeitgleich ziehst Du das gegenüberliegende, also das linke, Bein nach oben. Hast Du den für …

Wasser Engel

Beim Wasser Engel hältst Du die H2Oblades aufrecht mit ausgestreckten Armen vor Deinen Körper. Die Wölbungen der H2Oblades zeigen dabei nach außen. In einer Halbkreisbewegung drückst Du die H2Oblades mit weiterhin ausgestreckten Armen nach hinten. Wenn Du den für Dich weitest möglichen Punkt erreicht hast, ziehst Du die H2Oblades mit gestreckten Armen wieder nach vorne …

Wasser Engel Back

Beim Wasser Engel Back hältst Du die H2Oblades aufrecht mit ausgestreckten Armen vor Deinen Körper. Die Wölbungen der H2Oblades zeigen dabei nach innen zueinander. In einer Halbkreisbewegung drückst Du die H2Oblades mit weiterhin ausgestreckten Armen nach hinten. Wenn Du den für Dich weitest möglichen Punkt erreicht hast, ziehst Du die H2Oblades mit gestreckten Armen wieder …

Wasser Lift

Beim Wasser Lift hältst Du die H2Oblades waagerecht mit angewinkelten Armen neben Deinen Körper, so dass sie sich kurz unter der Wasseroberfläche befinden. Die Wölbungen der H2Oblades zeigen dabei nach unten. Mit einer leichten Kniebeuge drückst Du die H2Oblades nach unten, bis Deine Arme gestreckt sind. Dann gehst Du wieder aus der Kniebeuge und streckst …

Twist

Beim Twist hältst Du die H2Oblades aufrecht mit angewinkelten Ellenbogen in Höhe Deines Bauchnabels vor Dir. Die Wölbungen der Blätter zeigen dabei nach innen zueinander. Nun ziehst Du die H2Oblades im Halbkreisbogen um Dich herum und bleibst bei der Übung immer in der Nähe deiner Hüften. Wenn Du den für Dich weitest möglichen Punkt erreicht …